Дневник девушки: Полезные советы по правильному питанию от тренера фитнес-клуба

Изменить себя за один год
Дневник девушки: Полезные советы по правильному питанию от тренера фитнес-клуба
Изменить себя за один год Владивосток, четверг, 15 сентября, РИА Vladnews.

1 сентября во Владивостоке стартовал первый реалити-проект,который направлен на пропаганду здорового образа жизни и спорта, сообщаеткорреспондент РИА VladNews.За определенное время участница проекта должна изменить свою жизнь.

Не каждый человек самостоятельно сможет составить себепрограмму питания, которая бы подходила под определенный ритм жизни. Напомню,что неделю назад я самостоятельно попыталась составить рацион, исследуя статьив интернете.

Составлено было, конечно, не профессионально, но тоженеплохо. После общения с тренером фитнес-клуба Еленой Виноградовой онарасписала все приемы пищи. Стоит отметить, такой программы Елена придерживаетсяи сама.

Завтрак:
Утром натощак – 1 стакан чистой воды. И только через 20-30 минут – завтрак:

1. Сложные углеводы: разнообразные злаковые (греча, пшенка, пшеничная, овсянка,кроме манки). На воде или нежирном молоке (1%-2.5%). Можно добавить 2-3 орешка,кураги, ягоды, чернослива, яблоко, грушу или других сухофруктов и фруктов.

Порция: 3-4 столовые ложки каши!


3. Белковый завтрак: Омлет на воде/яичница без масла на воде. Отлично и вкусно получаются.Можешь добавить чуть-чуть соли. Но постепенно организм начнет отвыкать от соли.

4. «Сытный завтрак». Если после пробуждения и стакана воды хочетсякушать – это означает, что голод действительно есть. Завтрак — это очень важныйприем пищи, самый важный, поэтому его пропускать НЕЛЬЗЯ. Можно съесть и мясо(нежирное, например, грудку куриную с овощами) или что-то еще.

Питье за завтраком:
— Нас с детства приучали запивать во время еды. Но я давно это не делаю,стараюсь не менее чем через 30 мин после приема пищи пить и чувствую себявеликолепно. Не обязательно ничего проталкивать! – посоветовала ЕленаВиноградова.

Любителям кофе не обязательно отказываться от бодрящего напитка, но кофе должен бытьтолько натуральный: эспрессо БЕЗ САХАРА и МОЛОКА. Важно почувствовать ароматнатурального кофе! Чай тоже нужно пить натуральный БЕЗ САХАРА И МЕДА.

«Правильные перекусы»/вода
Как правило через 2-3 часа после основных приемов пищи, чтобы понять, действительно ли ты проголодалась,достаточно выпить 1-2 стакана очищенной воды.

Перекусы могут быть самымиразнообразными: овощной салат, фрукты, хлебцы с нежирным сыром (15-25%),творог, орехи (но не более 10 штук в день, так как в орехах содержится высокоесодержание жирных кислот).

На правильно питании следуетисключить из своего рациона сахар, белый хлеб и тогда можно заметить, что черездве недели начинают уходить лишние килограммы. Перекусы лучше делать через два-три часапосле основных приемов пищи и чтобы понять, действительно ли вы проголодались,достаточно выпить 1-2 стакана очищенной воды.
Порции: Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. В организме должензапуститься процесс метаболизма, то есть поступившая еда должна не откладываться в жир, а должнаперерабатываться на затраченную энергию в течение дня.

Помимо правильного питания помогут улучшить метаболизм регулярныетренировки в спортзале, занятия спортом на свежем воздухе, бег, плавание и др.Но об этом в следующем блоге!

Специи:Добавлять следует только натуральные приправы: лук, зелень (укроп, петрушкаи т.д).
Уделяем внимание составу продуктов! Очень часто на лицевой части упаковки того илииного продукта для привлечения внимание большими буквами написано онатуральности продукта, но когда начинаешь внимательно читать состав, то о егонатуральности можно поспорить. В составе встречается соль, сахар, но хуже всегокрасители и усилители вкуса.
Обед: В обеденный прием пищи мы сочетаем белок (куриную грудку, рыбу, нежирноемясо) с «полезными» или «правильными» углеводами (бурыйрис, макароны твердых сортов, греча) и клетчатку (салаты БЕЗ МАЙОНЕЗА, можнодобавлять оливковое масло, бальзамический уксус).

Ужин:
«Полноценный ужин
»

Бытует мнение, что для того, чтобы похудеть есть после 18 часов ни в коемслучае нельзя. Хочу вас обрадовать, что это ошибочное мнение и ужинать нетолько можно, но и нужно. Идеальное сочетание продуктов на ужин — это белок иклетчатка. Рыба, нежирное мясо (говядина, телятина), куриная грудка,приготовленные на пару, гриле или в духовке и овощные салаты с добавлениемоливкового масла сделают ваш ужин не только полезным, но и очень вкусным, — рассказала Елена.

За три часа до сна на также можно сделать легкий перекус, но главное непередать и не наедаться.

Елена Виноградова — лицензированный инструктор Zumba-фитнес, тренер фитнес-клуба «Геометрия фитнеса», автор проекта «Стройней с тренером»

Итак, могу честно сказать, что стакан воды действительно может помочьопределить чувство голода. Утром овсянка не только полезна, но и оченьпитательна. А еще это и вкусно, особенно если добавить туда фруктов.

Перекусы у меня тоже фруктовые – полезно и вкусно!

На обед на этой неделя я пробовала делать овощную запеканку (блог срецептами будет позже), оказалось, что отказаться от соусов, к которым мы такпривыкли – тяжело, от соли и сахара легче.

Ужин. Вот с ужином проблемы действительно возникают. Либо я отказываюсьвовсе от еды, либо прием пищи происходит довольно поздно. Посмотрим, что будетпосле того, как в моей жизни появится регулярный спорт вечером.

Здоровье – главный путь к успеху. Занимайтесь спортом и берегите своездоровье!

Читайте также:
  • «Дневник девушки»: с чего начать правильное питание
  • «Дневник девушки»: реалити-проект стартует во Владивостоке
  • РИА VladNews запускает реалити-проект «Дневник девушки»
Нравится
Не нравится
Данная страница не является официальной и новость может быть не достоверной, т.к. скопирована роботом с другого ресурса, на котором в данный момент новость могла быть удалена и исправлена ошибка.
13:30